Hantelstangen und Gewichtsscheiben - wir erklären

Hantelstangen und Gewichtsscheiben - wir erklären

Das Home-Gym wird ausgebaut, ein neues Fitnessstudio steht an. Welche Gewichtsscheiben und Hantelstangen soll ich mir holen? Schnell steht man vor der grossen Auswahl und niemand weiss am Anfang so richtig, welches Equipment wohl am besten ist. Da gibt es Scheiben aus Eisen, Gummi, da gibt es Bumper Plates und da gibt es noch 30mm und 50mm und als wäre das noch nicht genug, gibt es auch Hantelstangen mit unterschiedlichen Durchmessern. Wer soll da auch noch den Überblick haben. 

Bevor man sich aus der Informationsknappheit heraus für irgendwelche Scheiben und Stangen entscheidet, wollen wir hier Klarheit schaffen und einen Überblick über die gängigsten und besten Gewichtsscheiben und Hantelstangen liefern, die momentan auf dem Markt zu finden sind. Beginnen wir mit letzteren.

30mm vs. 50mm Hantelstangen

Hantelstangen mit einem Durchmesser von 30mm haben weniger Gewicht und sind in der Regel etwas kürzer als 50mm Stangen. Passende Gewichtsscheiben haben ebenso einen Durchmesser von 30mm, wobei auch 50mm Scheiben angebracht werden können. Dies wird aufgrund der mangelnden Sicherung und Stabilität aber nicht empfohlen. Gewichte auf 30mm Hantelstangen werden meist mit einem sogenannten Sternverschluss angeschraubt. Grundsätzlich bieten die kleineren Stangen zwei grosse Vorteile: Aufgrund ihres tieferen Gewichts und kleineren Grösse eignen sie sich besonders für Anfänger oder für Sportler, die nur mit wenig Gewicht trainieren wollen oder können. Dazu kommt, dass 30mm Stangen preislich etwas günstiger liegen als ihre grossen Brüder.

50mm Hantelstangen gelten als Klassiker, man nennt sie in ihrer "Standardversion" auch Olympia Hantelstangen. Sie sind immer 220cm lang und haben ein Eigengewicht von 20kg. Da der Durchmesser grösser ist, werden sie von vielen Sportlern als komfortabler beschrieben: "Sie liegen besser in der Hand". Im Vergleich zur 30mm Stange, die eine Belastung von etwa 150kg zulässt, halten die 50mm Olympiastangen bis zu 700 Kg aus. Ebenso können auf diesen Stangen vollgummierte Gewichtsscheiben verwendet werden, doch dazu in Kürze mehr. 50mm Stangen sollten in keinem Fitnessstudio fehlen und wer ernsthaft auf einem gehobenen Level im eigenen HomeGym trainieren möchte, muss sich eine solche Anschaffung auch überlegen.

Gusseisen mit oder ohne Gummi

Gewichtsscheiben aus Gusseisen ohne gummierte Ummantelung: der Oldschool-Bodybuilding-Klassiker. Sie eignen sich besonders für all jene, die das klassische Krafttraining mögen, wo die Geräusche der aufeinandertreffenden Eisenscheiben zum Training dazugehören. Gewichtsscheiben aus Gusseisen werden in einem einzigen Stück gegossen, was sie extrem robust macht. Sie zählen zu den hochwertigsten Scheiben in der Fitnesswelt. Wer gerne draussen trainiert oder einen sensiblen Boden hat, sollte die Gusseisen-Gewichtsscheiben in gummierter Ausführung kaufen, welche meistens als Standard in Fitnessstudios vorhanden sind. Die Gummierung schützt das Eisen vor Rost und lässt die Böden nicht zerkratzen. Gleichzeitig kann man die Gewichte fallen lassen, ohne die gesamte Aufmerksamkeit des Fitnessstudios auf sich zu ziehen.

Bumper Plates vollgummiert

Sie gelten als unzerstörbar und werden bei Meisterdisziplinen wie Powerlifting und CrossFit verwendet. Bumper Plates sind Gewichtsscheiben in charakteristischen Farben, die aufgrund der Vollgummierung verhältnismässig grösser sind als Scheiben aus Gusseisen. Bumper Plates haben einen grossen Vorteil: sie können von hoch oben fallen gelassen werden, ohne dass Boden, Hantelstange oder Gewichtsscheibe Schaden nehmen. Bei Deadlifts ist der Moment, wo das Gewicht vom Boden angehoben wird, um einiges angenehmer mit diesen Platten, denn die Hantelstange liegt etwas höher. Auch wer bei Squats das Gewicht nicht mehr nach oben bringt und keinen Trainingspartner zur Hilfe hat, verletzt sich mit geringerer Wahrscheinlichkeit, da das Gewicht schneller am Boden ist, ohne dass der Körper durch die Gewichtslast allzu stark geschädigt wird.

Achte beim Kauf darauf, dass die Durchmesser der Gewichtsscheiben mit den Durchmessern der Hantelstangen übereinstimmen. Wie bei den Stangen gibt es die Scheiben in 30mm und 50mm Ausführung.

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